自行车运动损伤的康复策略

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一、外伤性运动伤害

1道路皮疹":指的是因摔车时,皮肤与地面磨擦造成的皮肤挫伤,这是自行车最常见的运动伤害,尤其是在柏油路面摔伤时造成的挫伤最为严重。避免辦法 是首先用清水将伤口尽量冲洗干净,去除伤口表层的碎石泥沙等异物,用干净纱布或衣物覆盖后至医院就医。若有较深度挫伤,医师会在麻醉下清除坏死组织及异物,避免伤耐泡 染。

2、撕裂伤:一般比较容易存在于竞赛场合,当数辆车存在碰撞到车辆的尖锐部位造成伤害,通常时需送往医院进行缝合手术。

3、骨折:常见的部位为肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。一旦存在骨折,送往医院接受骨科医师诊断及治疗要能得到最好的结果,以有助时候继续从事自行车运动。

4、脑震荡:这是最严重的自行车意外伤害。通常时需立即停止自行车运动,一并评估病情的严重程度。轻微者休息1~2天即可,较严重者有时需休息数周,要能再接受训练与比赛。     

最佳的预防辦法 是配戴自行车专用的安全帽。据统计,因自行车意外造成脑震荡而致急诊送医的病人中,85%是未配戴安全帽的骑乘者,可见安全帽的重要性。

二、过度使用性运动伤害

1、车痤疮:专业自由车选手在比赛期前段或训练初期,时候 时候 与座椅摩擦而致股部破皮起泡。治疗辦法 包括伤口避免并休息,避免伤口化脓感染。对于一般民众时候 骑乘的时间较长而造成股部疼痛,甚至在骑车总要持续2~3天,经过休息通常即可逐渐改善,并会随骑乘频率及骑乘时间而渐渐适应。

2、手部神经压迫:尺神经压迫会造成第四、五指麻木,正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。避免的辦法 包括戴手套、脚踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。

3、下背痛:长时间骑乘加进不适当的自行车,比较容易使背部过度伸展,因而造成下背痛。一般建议每骑乘40400分钟,应休息并做些伸展运动。女人时候 上半身比较短,在骑乘时上半身容易前倾而比较容易存在下背痛。

三、全身系统性的间题

包括营养、水分和体温三方面,通常见于长途骑乘者、自由车选手及铁人三项运动员,一般休闲性骑乘比较不容易存在两种 间题。在酷热的天候下骑乘,很容易时候 水分过度流失而中暑,或者水分的补充非常重要;骑乘时间若超过90分钟,则最好自备含糖分的饮料,要能一并达到补充水分与能量的目的。在炎热的天气中骑车,时候 会感觉头晕,即时候 表示你中暑了,这时应该找阴凉的地方坐下休息,补充水分并用毛巾冷敷。若继续骑乘则时候 存在意外。

四、膝盖骨受伤的避免

膝盖运动的辦法 ,无须是像铰炼一样单纯另另1个平面上的做动。就说 在活动总要有一些极轻微的转动。举例来说,时候 在骑车时,注意一下你的膝盖骨,时候 它是垂直的上下运动,而这么前后的晃动,这么膝盖所受的压力是极少的,或者时候 你的膝盖骨是呈另另1个8字形或是S字形运动(从侧面看),这么,全部都是时候 造成膝盖的受伤。另另1个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。

下面一并来看看骑车时膝盖骨时候 会存在的症状及治疗辦法 :

症状1

尖锐而刺痛的感觉,存在在你的膝盖外侧或大腿外侧的一根 韧带,当你两种 条韧带在踩踏过程中腿伸直时,摩擦到膝盖外侧的一块软骨,就会有两种 疼痛感。O形腿,内八字脚,骨盆较宽,膝内翻症以及扁平足,都比较容易突然冒出另另另1个的间题。

治疗辦法

这是很少数膝盖间题你时需降低坐垫深度来避免的。降低到另另1个适当的坐垫深度,另另另1个要能减少韧带与软骨之间的摩擦,除了冰敷以外,做大腿外侧韧带的拉伸运动也会有帮助。另可用肌内效贴布避免。

症状2

使用重档硬踩时候 是爬楼梯所造成膝盖骨后的疼痛,压痛点在膝盖骨上。

治疗辦法

自行车对于两种 症状,事实上是具有相当帮助的,或者前提是时需要用高转速(90~400 rpm)并选取轻档(减挡档)来踩踏并避开斜坡,以较高的坐垫姿势来强化股直肌的力量。

症状3

膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜,百分之七十的人有这块无用的痕迹器官,一些人在骑自行车时,会造成这块膜与膝盖骨的摩擦,通常是时候 不够的坐垫位置时候 是外八字的骑乘辦法 所造成的。

治疗辦法

冰敷,按摩,提高坐垫位置,一些比较严重的情形时需手术去除那块硬膜。

症状4

很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛,通常被称为春天膝伤,时候 受两种 伤的人通常是在初春的时候 ,重新时候开始英文运动的时候 做了超过韧带负荷量的运动。很多的重量训练,时候 是膝盖这么保暖全部都是时候 原因着同样的间题。

治疗辦法

冰敷五分钟时候 ,顺着韧带方向按摩,重复数次。另外,电疗,时候 是超音波疗法都相当的有效。

症状5

膝盖后内侧腿筋受伤,通常存在于不够的坐垫位置时候 是活动度过大的踏板位置。

治疗辦法

冰敷,休息与伸展并调整坐垫位置,调整踏板的活动度与深度。

症状6

膝后部中央腿筋疼痛,通常存在于不当的踏板位置,坐垫不够,时候 是场地车的固定齿,不允许减挡休息的情形。

治疗辦法

冰敷,考虑使用固定式的踏板,降低坐垫深度。、

注:文章来源于运动医学部落