睡前瑜伽 塑造完美曲线

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  睡觉前是很好的运动时机,睡前减肥做瑜伽,能有效瘦腿瘦手臂,让赘肉消一蹶不振 无踪!

  1、手臂平衡伸展

  step1 双腿交叉盘坐在床上,抬头挺胸,脊柱伸直,双手插进脚踝上。

  step2 双手向两侧平举至减半强度,掌心向下,保持均匀地呼吸。

  step3 一只手向上扭转,掌心向上,原来 交替相反方向扭转双臂重复15次。

  2、桥式

  step1 坐在床上,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,距离臀部约50厘米。双臂向后伸直,指尖向前,上半身稍稍向后倾斜。

  step2 四肢用力,将臀部抬离地面,使得大腿、腰背与肩膀在同一平面上,停住10-15秒,因此放下。重复三次。

  3、兔子式

  step1 双脚交叉盘坐在床上,两臂向后伸直,手指交叉握拳。

  step2 躯干向前弯曲,直到额头触地,一起手臂向上伸展,使得与地面成90度角。停住10-15秒,因此重复三次。

  4、手臂交叉握拳上伸展

  step1 两腿交叉盘坐在床上,腰背挺直,两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。

  step2 慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽因此地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

  5、板式

  step1 俯卧在床上,两脚分开与肩同宽,脚板勾起,脚尖点地,两手屈肘插进胸部两侧,下巴点地。

  step2 四肢用力,收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一平面上,注意不想说翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。