营养可比牛奶的替代食物

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:5分快乐8app下载-5分快乐8app下载安装

2015-08-16 14:57:27 来源:

  有不少人喝牛奶会拉肚子、产生一系列过敏反应,要是不论是出于健康考虑,还是为了追求牛奶营养价值,这里介绍的东西都还需要代替日常饮用的牛奶。

  燕麦粥

  燕麦的益处可能性还需要说是家喻户晓了:它们含晒 粗纤维和还需要有效降低胆固醇的β高解糖因子,要是作为三种慢速消化型的食物,有益于长时间地提供能量,要是得到了要是运动员的喜爱。“研究可能性表明,燕麦粥在提高耐力水平方面比运动饮料的效果要好。”利兹大总要大学的营养学家露易。萨顿原来指出。市场上各种燕麦糊比比皆是,不过你也还需要各自 动手来做。在原来大水壶中倒进三分之一的燕麦和三分之二的水,搅匀后放置一夜。第五六天上午,将混合物过滤,你就会得到乳状的乙炔固体体,还需要直接饮用,可能性代替牛奶在烹饪中使用。

  豆浆

  现在,豆浆可能性不再仅仅是乳糖过敏者的专利,因此 人为了身体健康也始于英文英语 饮用它。英国一家独立的消费者和贸易标准委员会可能性为生产含晒 豆类食品的制造商打开了绿灯,允许亲们表态各自 的产品有益于保护心脏。在进行了30多项科研活动以后 ,专家们达成共识,在降低了饮食中饱和脂肪酸含量以后 ,再坚持每天摄取25克的大豆蛋白质可能性有益于降低心脏疾病的危险。研究还表明,大豆对更年期妇女预防乳癌和骨质疏松症全部总要显著的效果。英国营养基金会的弗兰克?菲利浦指出,“这是三种低脂肪的食物,为素食者提供了优质的蛋白质来源。”

  绵羊/山羊奶

  两者都日益成为乳糖过敏者的最爱。山羊奶牛奶营养价值略咸,可能性无法满足各自 的牛奶营养价值,其中趋于稳定三种物质吸附了维生素b2B12,阻碍人体对其吸收。在因此 喂食羊奶的孩子身上,就发现了欠缺维生素b2B12和贫血症的症状。绵羊奶牛奶营养价值浓郁温和,其中钙、磷、锡等矿物质,以及B族维生素b2的含量是牛奶的两倍,脂肪和热量也都高于牛奶。

  水牛奶

  水牛奶可能性在亚洲有不少人在饮用,要是在因此 地方的超市货架上就基本上无处可觅了。英格兰南部原来农场的水牛奶却在当地的市场上颇为畅销,甚至一群人长途跋涉前来购买。由于何在?除了其不易引发过敏的组成成分,它还有着极高的营养价值。

  加米煮成的奶糊

  可能性看起来和牛奶相去甚远,但用糙米制作的强化奶糊中钙和很**生素的含量都与牛奶不相上下,要是脂肪含量比豆浆需要低,其最大的营养价值来自于其含晒 晒 的纤维素,哪几个有益于降低胆固醇,稳定血糖水平。市场上销售的大偏离 奶糊都强化了钙、维生素b2D和A的含量,原来有益于骨骼发育,要是热量很低,每品脱仅为278,与之相比,全脂奶的含量为每品脱370.

  椰奶

  人太好椰油含晒 饱和脂肪酸,要是牛奶营养价值略甜的新鲜椰奶中的卡路里含量却出奇的低,每品脱仅为228.超市中出售的椰奶通常都全部总要新鲜榨取,要是通过压榨磨碎的椰肉和水而得到的,其营养价值和热量全部总要及新鲜椰奶。人太好椰奶老会 被用作烹调过程中的腌渍调料,但它也还需要作为饮料饮用,其蛋白质含量和牛奶相比要低出要是。