瑜伽瘦腰 让你腰部一直瘦

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2012-09-27 17:37:38 来源:

   1、弓式

  ①俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于手中,双手握住脚踝处。

  ②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完整版离地。

  2、桥式

  ①仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。

  ②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向底下,右腿自然弯曲置于空中。

  ③放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部。

  3、眼镜蛇式

  ①俯卧,腹部及腿部完整版着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。

  ②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。

  ③双手手掌着地,撑住身体,头部继续向后靠。

  ④双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。